Programme sportif 2023

Nous vous donnons rendez-vous tous les mercredis soirs à 18h30 pour les entraînements organisés par le club.

Le staff technique de Jem’active asbl vous a concocté un programme adapté à votre niveau, variant autant que possible les exercices afin d’améliorer vos capacités physiques et vos performances, quel que soit le groupe que vous rejoignez.

Faites, si possible, au moins deux sorties supplémentaires par semaine en vue de travailler votre endurance fondamentale et n’hésitez pas à contacter votre coach attitré si vous avez la moindre question.

11/01 – Test VMA – Rue Emile Vandervelde, 111 à Ham-sur-Sambre

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18/01-10/05 – Premier cycle progressif sur 12 semaines – Place de l’église à Spy
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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17/05-14/06 – Ham-sur-Sambre, point de départ au croisement entre la rue Try du Bois et la rue de Fosses
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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21/06-19/07 – Transition en douceur – Place de l’église à Spy
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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20/07 – 08/08 – Trêve estivale

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09/08 – 30/08 – Eglise Saint-Amand à 5150 Soye
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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06/09 Test VMA – Rue Emile Vandervelde, 111 à Ham-sur-Sambre

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13/09-25/10 – Place de Balâtre – Début du deuxième cycle progressif sur 12 semaines
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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01/11-20/12 – Jemeppe-sur-Sambre, point de départ au hall omnisport – Suite du deuxième cycle progressif sur 12 semaines
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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21/12 – 09/01 – Trêve hivernale

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Nous vous avertirons via notre groupe fermé sur Facebook et ce site web notamment si un changement de programme s’impose à nous.