Comment éviter les coups de chaud ?

La belle saison s’installe et faire du sport en cas de grosses chaleurs s’avère éprouvant. Voici quelques conseils pour ne pas prendre un coup de chaud.

1.Adaptez votre organisme progressivement en faisant des sorties régulières.

2. Courez tôt le matin ou en soirée et privilégiez les endroits ombragés.

3. Ne faites pas des séances axées sur la vitesse et inutile de vous échauffer non plus trop longtemps. Ménagez votre corps !

4. Portez des habits respirants, légers et amples.

5. Buvez beaucoup avant la course et hydratez-vous toutes les dix minutes durant votre jogging.

6. Portez une casquette, mettez des lunettes de soleil et enduisez votre peau de crème solaire.

7. Si vous ne vous sentez pas bien (nausées, fatigue subite, vertiges, mal de tête, …), cessez de faire des efforts.

8. Pendant la course, vous pouvez mouiller vos cheveux ou encore vos vêtements pour vous rafraîchir.

9. Après la course, buvez une boisson de l’effort glucidique isotonique.

10. Après la course, aspergez-vous légèrement d’eau mais ne prenez pas une douche avant 15 minutes : laissez la température de votre corps redescendre doucement.